ఒత్తిడి సంబంధాలకు హాని కలిగిస్తుంది: సెలవులు మరియు అంతకు మించి మీరు దానిని ఎలా తగ్గించుకోవచ్చు

ఇక్కడ కేవలం ఒక నమూనా:

సంబంధ ఒత్తిడి రోగనిరోధక, ఎండోక్రైన్ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలను మార్చగలదు.

నూతన వధూవరులపై జరిపిన అధ్యయనంలో జంటలు సంఘర్షణ సమయంలో శత్రుత్వం వహించినప్పుడు ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు – అంటే, వారు విమర్శనాత్మకంగా, వ్యంగ్యంగా మాట్లాడినప్పుడు, అసహ్యకరమైన స్వరంతో మాట్లాడినప్పుడు మరియు కనురెప్పల వంటి తీవ్రతరం చేసే ముఖ కవళికలను ఉపయోగించారు.

అదేవిధంగా, మరొక అధ్యయనంలో, శత్రు సంబంధాలలో ఉన్న వ్యక్తులు నెమ్మదిగా గాయం నయం, అధిక మంట, అధిక రక్తపోటు మరియు సంఘర్షణ సమయంలో ఎక్కువ హృదయ స్పందన మార్పులు కలిగి ఉంటారు. మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులు వారి భార్యలు ఎక్కువ ఒత్తిడిని నివేదించిన సమయాల్లో అధిక రక్తపోటును కలిగి ఉంటారు. మరియు తమ భాగస్వాములు ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించి, ప్రశంసించబడ్డారని భావించిన వారితో పోల్చినప్పుడు, 10 సంవత్సరాల తర్వాత తాము శ్రద్ధ వహించడం లేదా అర్థం చేసుకోవడం లేదని భావించిన భాగస్వాములు పేద శ్రేయస్సు మరియు అధిక మరణాల రేటును కలిగి ఉన్నారు.

సంఘర్షణ మరియు కార్టిసాల్ కార్టిసాల్ అనేది శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలో కీలక పాత్ర పోషించే హార్మోన్. కార్టిసాల్ రోజువారీ లయను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి దాని స్థాయిలు సాధారణంగా మేల్కొన్న వెంటనే ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు రోజులో క్రమంగా తగ్గుతాయి. కానీ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అనారోగ్యకరమైన కార్టిసాల్ నమూనాలకు దారి తీస్తుంది, మేల్కొన్నప్పుడు తక్కువ కార్టిసాల్ స్థాయిలు లేదా కార్టిసాల్ రోజు చివరి నాటికి ఎక్కువగా తగ్గిపోదు. ఈ నమూనాలు వ్యాధి అభివృద్ధి మరియు మరణాల ప్రమాదాల పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. సంఘర్షణ సమయంలో ప్రతికూల ప్రవర్తనలను ఉపయోగించిన ఒత్తిడికి గురైన భాగస్వాములతో ఉన్న వ్యక్తులు సంఘర్షణ ముగిసిన నాలుగు గంటల తర్వాత కూడా అధిక కార్టిసోల్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు.

ఈ పరిశోధనలు ఇప్పటికే ఒత్తిడికి లోనైన భాగస్వామితో వాదించడం వల్ల మనకు జీవసంబంధమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలు శాశ్వతంగా ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.

ఒత్తిడిని నిర్వహించడం
సెలవుల సమయంలో మరియు తర్వాత మీ సంబంధంలో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఇక్కడ మూడు మార్గాలు ఉన్నాయి.

మొదట, ఒకరితో ఒకరు మాట్లాడండి మరియు ధృవీకరించండి.

మీ భాగస్వామికి వారి భావాలను మీరు అర్థం చేసుకున్నారని చెప్పండి. పెద్దవి మరియు చిన్న విషయాలు పెరిగే ముందు వాటి గురించి మాట్లాడండి.

కొన్నిసార్లు భాగస్వాములు ఒకరినొకరు రక్షించుకోవడానికి సమస్యలను దాచుకుంటారు, కానీ ఇది వాస్తవానికి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. మీ భావాలను పంచుకోండి మరియు మీ భాగస్వామి ప్రతిఫలంగా పంచుకున్నప్పుడు, అంతరాయం కలిగించవద్దు.

గుర్తుంచుకోండి, భాగస్వామిని చూసుకోవడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం అనేది మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సుకు మంచిది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్టిసాల్ నమూనాలను ప్రోత్సహిస్తుంది, కాబట్టి ఒకరికొకరు మరియు ఒకరినొకరు వినడం మంచిదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఇద్దరికీ ఆరోగ్య ప్రభావాలు.

తర్వాత, మీ ప్రేమను చూపించండి. ఒకరినొకరు కౌగిలించుకొని, చేతులు పట్టుకొని ఉండండి రకం. ఇది కూడా కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించవచ్చు. టీకా ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడంలో సంతృప్తికరమైన సంబంధం కూడా సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

అప్పుడు మీరు బృందంలో భాగమని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మెదడు పరిష్కారాలు, ఒకరికొకరు ఛీర్‌లీడర్‌లుగా ఉండండి మరియు కలిసి విజయాలను జరుపుకోండి. ఒత్తిడిని అధిగమించేందుకు ఏకమయ్యే జంటలు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు మరియు వారి సంబంధాలతో మరింత సంతృప్తి చెందుతారు. కొన్ని ఉదాహరణలు: మీ భాగస్వామి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు రాత్రి భోజనం చేయండి లేదా పనులు చేయండి; విశ్రాంతి మరియు కలిసి జ్ఞాపకం చేసుకోండి; లేదా కలిసి కొత్త రెస్టారెంట్, డ్యాన్స్ లేదా వ్యాయామ తరగతిని ప్రయత్నించండి.

అని చెప్పింది, కొన్నిసార్లు ఈ దశలు సరిపోవు. చాలా మంది జంటలకు ఇప్పటికీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి సహాయం కావాలి. కపుల్స్ థెరపీ వివాదాలను సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం మరియు పరిష్కరించడానికి భాగస్వాములు నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. చురుగ్గా ఉండటం మరియు కొనసాగుతున్న సంబంధ సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి శిక్షణ పొందిన వారి నుండి సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

కాబట్టి ఈ హాలిడే సీజన్‌లో, మీరు కౌగిలించుకునేటప్పుడు మీ భాగస్వామికి మీరు వారి కోసం ఉన్నారని చెప్పండి.

ఒకరి ఒత్తిడిని మరొకరు తీవ్రంగా పరిగణించండి మరియు ఇకపై కంటిచూపు లేదు. ఇది చాలా ఒత్తిడి కూడా కాదు; ఇది మీరిద్దరూ కలిసి ఒత్తిడిని నిర్వహించే మార్గం. హాలిడే సీజన్‌లో మరియు కొత్త సంవత్సరంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన సంబంధానికి బహిరంగ మరియు నిజాయితీ గల బృందంగా పనిచేయడం కీలకమైన అంశం.