న్యూ ఇయర్ రిజల్యూషన్ల విషయానికి వస్తే , ‘ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం’ మరియు ‘ఫిట్గా ఉండటం’ అనేవి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో కొన్ని.
ప్రతి సంవత్సరం, మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో మనం మునుపటి సంవత్సరం కంటే మెరుగ్గా చేయాలనే కోరిక ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మన శరీరాలను మరియు తద్వారా మన ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. ఆరోగ్యంపై అదనపు ప్రాధాన్యతతో, ఆ ఆరోగ్యకరమైన తినే తీర్మానాలను రూపొందించడం మరియు వాటికి కట్టుబడి ఉండటం గతంలో కంటే చాలా ముఖ్యమైనది.
కాబట్టి, రాబోయే సంవత్సరం మీ అలవాట్లను మార్చుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి అంకితం చేయబడిందని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, మీకు మరింత శక్తి! మేము, ఎప్పటిలాగే, సహాయం చేయడానికి సంతోషిస్తున్నాము. ఇది మరింత వాస్తవికమైన మరియు సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించినా లేదా చిన్న చిన్న ఆహార మార్పులు చేసినా, ఈ కొత్త సంవత్సరంలో మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు లక్ష్యాలను పాటించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మేము మీకు 10 చిట్కాలను అందిస్తున్నాము.
అల్పాహారం దాటవేయవద్దు
అల్పాహారం రోజులో మొదటి భోజనం, కాబట్టి దానిని దాటవేయడం అనేది పూర్తిగా నిషేధం.
మీ శరీరానికి ఇంధనం కావాలి అప్ మరియు రాబోయే రోజు కోసం సిద్ధం చేయండి, కాబట్టి అల్పాహారం మానేయడానికి బదులుగా, మీరు రోజులో తినే అత్యంత పోషకమైన భోజనంలో ఒకటిగా ఉండాలి. అంతేకాకుండా, మంచి అల్పాహారం తినడం వల్ల మిగిలిన రోజంతా అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినాలనే కోరిక నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచుతుంది.
మరిన్ని గింజలు తినండి
మీ రోజువారీ ఆహారంలో వాల్నట్స్ వంటి గింజలను చేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి. కొన్ని వాల్నట్లు మిమ్మల్ని ఆకలి బాధల నుండి దూరంగా ఉంచుతాయి మరియు మీకు 4g ప్రోటీన్, 2g ఫైబర్ మరియు 2.5g మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా-3 ALA . రోజువారీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రారంభించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం, మీరు అనుకోలేదా?
చక్కెరను తగ్గించండి
మితంగా ప్రతిదీ మంచిది, మరియు చక్కెర విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది.
మీరు రోజులో మీ టీ, కాఫీ లేదా మరేదైనా పానీయాలలో ఎక్కువ చక్కెరను తీసుకుంటే, కొద్దికొద్దిగా తగ్గించడం ప్రారంభించండి.
మీరు కృత్రిమంగా తీయబడిన పానీయాలు మరియు ఇతర పానీయాలను కూడా తగ్గించవచ్చు.
జర్నల్ ఉంచండి
ఎల్లప్పుడూ, ఎల్లప్పుడూ మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి! మీరు మీ కోసం ఏ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్నా, డైరీ లేదా జర్నల్ని నిర్వహించడం ద్వారా దాన్ని ట్రాక్ చేయండి. రోజంతా మీరు ఏమి తింటారు మరియు త్రాగాలి అని గమనించండి, తద్వారా మీరు తనిఖీ చేస్తూనే ఉంటారు మరియు మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో లేదా ఎక్కడ వెనుకబడి ఉన్నారో చూడగలరు.
మరింత నీరు త్రాగండి
అన్ని సమయాల్లో హైడ్రేటెడ్గా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. తగినంత నీరు త్రాగడం వలన మీ జీవక్రియను పెంచడం మరియు ఆ విషపదార్ధాలను బయటకు పంపడమే కాకుండా, మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు. మీరు పండ్లు లేదా కూరగాయలు కూడా తినవచ్చు. అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి.
ఇలాంటి లక్ష్యాలు ఉన్న వ్యక్తులతో స్నేహం చేయండి
మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు మరియు మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచడానికి మీ పక్కన ఎవరైనా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీలాగే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు లక్ష్యాలను పంచుకునే వారిని కనుగొని, ఒకరినొకరు అప్డేట్ చేసుకోండి. మీరు ఎప్పుడైనా ఒకరినొకరు ముందుకు నెట్టవచ్చు మరియు మీరు జారిపోయే రోజుల్లో ఎవరితోనైనా మాట్లాడవచ్చు.
ఇంట్లో వండిన భోజనం ఎక్కువగా తినండి
రెస్టారెంట్లో వండిన భోజనం కొన్నిసార్లు ఫర్వాలేదు. కానీ, మీరు బాగా తినాలని మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, ఇంట్లో వండిన భోజనంపై దృష్టి పెట్టండి. అవి కృత్రిమ రుచులు లేదా రంగులను కలిగి ఉండవు మరియు ఇంట్లో వండిన భోజనంలోకి వెళ్ళే ప్రతి పదార్ధం బాగా కడుగుతారు, కాబట్టి మీరు బయటి నుండి వచ్చే భోజనం కంటే సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వాటిని తింటున్నారని మీకు ఎల్లప్పుడూ తెలుసు.
ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి
మీ ప్లేట్లో తగినంత మొత్తంలో కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోండి. ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండే కూరగాయలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో అంతర్భాగంగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, చాలా కూరగాయలలో కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి మిమ్మల్ని ట్రాక్లో ఉంచడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా తినడానికి సహాయపడతాయి.
మనస్సుతో కూడిన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి
బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఎంత ఆకలితో ఉన్నారో లేదా ప్రతి కాటును నమలడానికి మరియు మింగడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం కోసం ప్రతి కాటుకు ముందు పాజ్ చేయడం దీని అర్థం. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించగలరు మరియు మీ శరీరానికి ఎంత అవసరమో పూర్తిగా అర్థం చేసుకోగలరు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి వ్యాయామం తప్పనిసరి అని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. మీరు తినే వాటిపై దృష్టి పెడితే సరిపోదు. మంచి వ్యాయామ పాలనతో దాన్ని సమతుల్యం చేయడం కూడా ముఖ్యమైనది. ఇరుగుపొరుగు చుట్టూ 30 నిమిషాల నడక అయినా లేదా ఇంట్లో త్వరగా కార్డియో సెషన్ అయినా, చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ ఏదో ఒక రూపంలో వ్యాయామం చేయండి.
మీరు కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన మీ కోసం ఈ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు ఈ 10 చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి. రోడ్బ్లాక్ల గురించి చింతించకండి. ఒక సమయంలో ఒక అడుగు వేయండి మరియు విషయాలు నెమ్మదిగా చోటు చేసుకుంటాయి. అదృష్టం!
