మంచి ఆహారమే ఔషధం
ఆహారం యొక్క గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌పై ఎల్లప్పుడూ నిఘా ఉంచాలి. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) వివిధ ఆహారాలు మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలియజేస్తుంది.
Getty Images
మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తికి ఆహారాలు
మధుమేహం ఉన్నవారు తమ ప్లేట్‌లను ఎల్లప్పుడూ ప్రాసెస్ చేయని, సహజమైన మరియు రుచికోసం చేసిన ఆహారాలతో నింపాలి
Getty Images
చిన్న బియ్యం
ఈ బియ్యాన్ని పొట్టులో పాక్షికంగా ఉడకబెట్టారు. కొంచెం ఎక్కువ ప్రోటీన్ కంటెంట్ మరియు తక్కువ GI కారణంగా ఇది డయాబెటిక్ రోగులకు బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.
Getty Images
నూనె
గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ద్రవంగా ఉండే నూనెలను తినాలి. నూనెల మూలంగా ఉండే గింజలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
Getty Images
తక్కువ కొవ్వు డైరీ
పన్నీర్, పెరుగు వంటి కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పాల ఉత్పత్తులు తినవచ్చు. మీరు లాక్టోస్ అసహనంగా ఉన్నట్లయితే, లాక్టోస్ రహిత ఉత్పత్తులకు మారండి.
Getty Images
పండ్లు
పండ్లు లేకుండా ఏ ఆహార జాబితా పూర్తి కాదు. యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ల యొక్క ఈ సూపర్ రిచ్ మూలాలు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడమే కాకుండా మంచి శక్తిని కూడా అందిస్తాయి.
Getty Images
చిక్పీస్
మళ్లీ ఒక తక్కువ GI ఆహారం, మరియు అపారమైన ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, చిక్పీస్ మధుమేహం ఉన్నవారికి ఆహారంలో గొప్ప మూలం. మీరు దీన్ని సింపుల్‌గా తినవచ్చు లేదా కాస్త స్పైసీగా చేసుకోవచ్చు.
Getty Images
మూంగ్
పచ్చి పప్పు లేదా మూంగ్ పప్పు మరొక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం GI 38తో. ఇది ప్రోటీన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు భారతీయ వంటశాలలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.
Getty Images
బార్లీ
మధుమేహం ఉన్నవారికి మరొక అద్భుత ఆహారం, బార్లీలో కూడా తక్కువ GI మరియు బీటా-గ్లూకాన్ ఉన్నాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది
Getty Images
