ఆహారం మరియు వ్యాయామం మీ బరువును నిర్ణయించడంలో ప్రభావవంతమైన అంశం మాత్రమే కాదు, దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలను ఎదుర్కోవటానికి శరీరాన్ని బలంగా మార్చడంలో లేదా వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మందగించడంలో ఇది కూడా ఒక ముఖ్య పాత్ర. రెండింటి మధ్య కావలసిన ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మరింత ప్రభావవంతమైనదాన్ని మీరు ఎప్పుడైనా visual హించారా? మీ బరువు తగ్గించే షెడ్యూల్‌ను నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు మరియు పరిశీలనలు ఉన్నాయి. మీరు బ్రష్ చేయాల్సిన దాని గురించి తెలుసుకోండి లేదా వారిద్దరి నుండి తేలికగా తీసుకోండి.
బరువు తగ్గడానికి క్యాలరీ లోటు కారకాన్ని తప్పనిసరిగా పరిగణించాలి. ఇది కేవలం కేలరీల వ్యయం దాని వినియోగం కంటే ఎక్కువగా ఉన్న ఒక దృగ్విషయం. తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం ద్వారా లేదా శారీరక వ్యాయామం ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా లేదా రెండింటినీ కలపడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.
బరువు తగ్గడానికి పోషణ మరియు వ్యాయామం రెండూ చాలా ముఖ్యమైనవి అయినప్పటికీ, వ్యాయామం చేయడం ద్వారా గణనీయంగా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం కంటే మీ డైట్ మార్చడం ద్వారా మీ క్యాలరీలను మార్చడం చాలా సులభం.
80/20 నియమం ప్రకారం, బరువు తగ్గడం అనేది 80% ఆహారం నిర్వహణ మరియు 20% వ్యాయామం యొక్క ఫలితం.
మీరు 500 కేలరీలు బర్న్ చేయాలనే లక్ష్యంతో పనిచేసే వ్యక్తి అయితే రోజు కానీ వ్యాయామం చేయడానికి సమయం దొరకదు, మీరు 400 తక్కువ కేలరీలు (80%) తినడం ద్వారా మరియు మితమైన వ్యాయామం ద్వారా 100 కేలరీలు (20%) మాత్రమే కాల్చడం ద్వారా దాన్ని కాల్చవచ్చు. డైట్ మేనేజ్మెంట్ ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన కారకంగా మారడమే కాకుండా బరువు తగ్గడానికి సులభమైన టెక్నిక్ అవుతుంది.
వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు అనేక విధాలుగా బరువు తగ్గవచ్చు.
శక్తి శిక్షణ సహాయపడుతుంది మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహిస్తారు మరియు నిర్మిస్తారు, ఇది మీ జీవక్రియ రేటును కాలక్రమేణా పెంచుతుంది, మీరు వ్యాయామం చేయనప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
వాకింగ్, రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఒక వాంఛనీయ కోసం తక్కువ నుండి మితమైన తీవ్రతతో చేస్తే ఒక నిర్దిష్ట సెషన్‌లో పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా నియంత్రించడం ద్వారా ఆకలి నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది ఆకలి హార్మోన్లు. అతిగా తినడం మరియు అల్పాహారం నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, అధిక కార్యాచరణ, ఆకలిని పెంచేటప్పుడు, ఆకలిని పెంచుతుంది, కాబట్టి ఇది మితంగా వ్యాయామం చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.
చివరగా, రెగ్యులర్ శారీరక వ్యాయామం అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా మరియు మీ జీవక్రియ రేటును పెంచడం ద్వారా మీ ఆహారంలో ఎక్కువ స్వేచ్ఛను పొందటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడం మరింత ఆహ్లాదకరంగా మరియు తక్కువ నియంత్రణలో చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన, దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడం మరియు నిర్వహణ కోసం ఆహారం మరియు వ్యాయామం తప్పనిసరిగా ఉపయోగించాలి. 80/20 నియమం ఉపయోగకరమైన బరువు తగ్గించే వ్యూహం అయినప్పటికీ, మీరు దానిని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. బదులుగా, మీ మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే ఆహారం మరియు వ్యాయామ మార్పులు చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. సరళమైన మాటలలో ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి దోహదపడే వ్యాయామం మరియు ఆహారం నిర్వహణ రెండింటిలో 50%. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టకపోతే, మీ చర్మం, రోగనిరోధక శక్తి, శారీరక లేదా మానసిక శరీర పరిస్థితులకు అవసరమైన కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను మీ శరీరం ఖచ్చితంగా కలిగి ఉండదు. అందువల్ల కావాల్సిన ఫలితం పొందడానికి రెండింటిపై దృష్టి పెట్టండి.
